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減 脂 運動菜單 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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減 脂 運動菜單 ptt 在 [減肥] 泡芙人減脂/菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者likesheep (likesheep)
看板FITNESS
標題[減肥] 泡芙人減脂/菜單請益
時間Wed Oct 30 13:01:22 2019


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：164
體重：56
BMI：21
體脂率：31.9%
（今天吃完早餐測量的）

大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉
痠痛2-3天
剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)：
林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t=


經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz
但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的
大腿變硬而已QQ 腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油..


以下資料是從7/30→10/30的數據：
體重：55.7→56.5
骨骼肌重：20.4→20.6
體脂肪重：17.6→18.0
體脂肪率：31.6→31.9
基礎代謝率：1190→1201


以下是三餐內容：

早餐：
水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐
司

午餐：
a. 自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃) +無糖綠茶、
b. 燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、
c. 水餃10顆+無糖綠茶、
d. 冰地瓜+生菜+茶葉蛋、
e. 燒肉便當(飯吃一小塊) +無糖綠茶

晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉
青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量

吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿


周末兩天：
會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛
馬鈴薯QQ)。

日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床

想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢?

飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量)

以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷
我有多囊性卵巢，
覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子…
所以才開始強迫運動+重訓 (以前完全不運動+甜點胃QQ)
但實施三個月下來還是無改善…有點灰心

想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢?
還是食物類要再更少醣類?
謝謝大家的建議Orz

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.136.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html
推 halulu: 水餃盡量不要啦 蛋白質算一下夠不夠 碳水也算一下 10/30 13:02
→ halulu: 拜託各位不要害怕碳水化合物好嗎...10/30 13:02
好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃> <
推 halulu: 然後你的體脂率跟體脂肪重 我覺得小到甚至可以當成10/30 13:06
→ halulu: 機器誤差了10/30 13:06
推 v2266514: 你的數字可以當成機器誤差10/30 13:06
嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了
推 v2266514: 其實你一天的碳水並不算少，而且還吃了一堆水果。如果你10/30 13:13
→ v2266514: 稍微算一下，你的組合可以搭配出一天1800以上的熱量10/30 13:13
→ v2266514: 另外有些人因為基因，最先胖最後瘦的都是肚子腿 (比如說10/30 13:17
→ v2266514: 我 QQ)，所以先別在意自己的肚圍腿圍，專注在整體的改變10/30 13:17
→ v2266514: 比較恰當10/30 13:17
想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈
推 Chiho0409: 喝水的多寡會影響體脂率，建議固定早上空腹量體脂10/30 13:18
好，因為機器在公司XD
推 v2266514: 整體的建議：少一點碳水(尤其是水果，基本上就是甜食)，10/30 13:24
→ v2266514: 多一點蛋白質和優質脂肪。另外學著認識自己吃的食物營養10/30 13:24
→ v2266514: ，可以讓飲食更有彈性10/30 13:24
謝謝你～
推 IcePhoenix: 碳水偏多 運動後會餓要注意飲食控制10/30 14:06
好的～謝謝
→ lohsuan: 早餐吃的比我男生還多 中餐感覺外食沒一個合格的10/30 14:07
豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦
XD是擇一
想說早餐吃的像皇帝哈哈哈

→ skykenny611: 精算一下攝取熱量～你吃出了自己的ＴＤＥＥ 10/30 14:44
→ skykenny611: 往下調降點熱量即可～如果週末要這樣吃喝 10/30 14:45
→ skykenny611: 你需要改變運動方式～目前的骨骼肌太低了10/30 14:47
推 skykenny611: 在家徒手的話～買條彈力帶搭配使用吧10/30 14:50
好的...我改一下食物+不要徒手。感謝
※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 14:58:15
→ skykenny611: 不是不要徒手～是為目前內容增加點阻力 10/30 15:06
是的～
推 octopus4406: 想要維他命C的話 水果換成芭樂/奇異果/柑橘類吧 含糖10/30 15:15
→ octopus4406: 量比較低 C的含量又高10/30 15:15
推 octopus4406: 如果外食想這樣吃的話 平日碳水建議再少一點10/30 15:19
→ octopus4406: 很喜歡馬鈴薯的話 可以自己切馬鈴薯烤成薯塊取代平日10/30 15:23
→ octopus4406: 早午的碳水 比外面的炸薯條好 10/30 15:23
芭樂有！好的，謝謝你～
推 baboob1347: 我自己減脂是沒吃過水果 蔬菜就夠了10/30 15:39
好的..看來要戒一下水果了
推 kalmia46: 妳的身高體重幾乎跟我一樣，我是164/5710/30 15:43
推 kalmia46: 我的早餐是兩個水煮蛋+一顆香蕉；午餐自己煮：自己拳頭10/30 15:46
→ kalmia46: 大的糙米飯+生重150克的雞胸肉+1顆水煮蛋+兩拳頭青菜； 10/30 15:47
推 kalmia46: 晚餐半拳頭糙米飯，生重150克雞胸or豬後腿肉/里肌or牛腿10/30 15:50
→ kalmia46: 肉+一顆水煮蛋+兩拳頭菜10/30 15:51
→ kalmia46: 其他水果我都當很想吃零食時的替代品。不會每天吃水果。10/30 15:52
→ kalmia46: 10/30 15:54
謝謝你的菜單！看起來好好吃～但早餐份量對我有點少QQ七點吃大概10點就餓了...orz
推 dogdogs: 水果我很推奇異果跟百香果10/30 16:01
好的！3Q～～～
推 maple205: 肉燥冬粉/芋頭米粉湯 碗粿 盡量不要10/30 16:36
好的～
推 chunga: 加強重訓強度及頻率，再佐以有氧（先重訓後有氧） 10/30 16:55
感謝～
→ latin0126: 豆漿砍掉換成乳清 水果砍半 結案10/30 16:59
水果毀一切XD
推 halulu: 多吃一點蛋白質 比較不容易餓 10/30 17:11
好，隨時吃水煮蛋
→ kalmia46: 因為我因為我只有上班日會吃三餐而已、、、所以早餐吃 10/30 17:18
→ kalmia46: 不了太多qq (假日是只吃兩餐10/30 17:18
看來我胃口太大.....
→ DrPaper: 體脂肪空腹測好嗎= =10/30 17:28
因為家裡沒有inbody，只好到公司測Orz
但自家體重計簡易測出來體脂也是30% up...
※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 17:33:43
推 halulu: 不一定要水煮蛋啊 肉、乳清都可以呀 10/30 17:37
因為乳清會讓我致痘XD
水煮蛋因為比較好取得，餓了拿來擋一下
推 WUW: 水果太多嗯湯 10/30 17:37
→ WUW: 盡量吃原型食物 應該是很好減才是 10/30 17:38
希望可以...要常常帶便當了..
→ halulu: 我平常也是吃三餐 但假日沒吃三餐原因是因為睡很晚直接跳 10/30 17:38
→ halulu: 餐了 10/30 17:38
→ halulu: 但重點不是吃幾餐 是總熱量以及飲食方式是否能配合你的生 10/30 17:39
→ halulu: 活型態10/30 17:39
我再努力一下Orz 少吃水果、多吃肉
※ 編輯: likesheep (180.217.136.127 臺灣), 10/30/2019 17:44:03
→ DrPaper: 家裡要有一台inbody 也蠻難的ㄅ 10/30 17:45
→ DrPaper: 找方便去的inbody 固定時間身體狀況去量 10/30 17:46
→ DrPaper: 一個月一次 就知道身體的變化了 10/30 17:47
→ DrPaper: 不是說水果毀一切 是因為台灣水果品種改良太好 糖分很高 10/30 17:48
→ DrPaper: 糖分不高的水果也是可以偶爾吃的 10/30 17:48
→ DrPaper: 然後精緻碳水太多了 減碳水增蛋白 10/30 17:49
→ ctx705f: 為什麼大家都這麼喜歡吃燕麥 10/30 19:37
噓 daphneH: coffee的教學別看了，標準的錯誤示範 10/30 19:46
推 love104747: 為什麼coffee是錯誤示範？我個人覺得還蠻有效的 10/30 20:01
→ daphneH: 拜託，原po 貼coffee的影片，coffee沒有一個動作是做標 10/30 22:54
→ daphneH: 準，整個核心都是晃來晃去的，coffee根本就不是靠做這些 10/30 22:55
→ daphneH: 動作維持身材，她是夠瘦才去拍這些影片的。如果樓上認為 10/30 22:55
→ daphneH: 做完這些動作的目的是為了流汗，練疲勞，練受傷就去練， 10/30 22:55
→ daphneH: 但永遠都不會有進步，只有抗疲勞的進步 10/30 22:55
推 music5985: 說真的有多囊要減脂的話飲食真的要控制+比一般人運動量 10/31 01:03
→ music5985: 更大才有可能有一般人的成效（過來人的經驗，看別人減 10/31 01:03
→ music5985: 重減脂的速度都超絕望） 10/31 01:03
推 e102768: Coffee有加減做重訓 她的身材不是只靠她影片的運動練出 10/31 07:49
→ e102768: 來的 10/31 07:49
推 michelle0816: 所以coffee主要是怎樣維持身材的？ 飲食？ 10/31 13:35
→ michelle0816: 還是天生神力的基因？ 10/31 13:36
→ michelle0816: 如果是基因的話 其他女生只能放棄人生了嗎QQ 10/31 13:36
推 lovy: 要增加重訓頻率+少吃水果 新手在家看影片 很容易做錯動作 10/31 14:57
推 skykenny611: 大多都是進健身房訓練的，居家徒手訓練只是 10/31 16:53
→ skykenny611: 為了拍片吸引曝光度 10/31 16:54
推 victoriameow: 樓樓上可以選擇看其他人的影片直到找到適合你的方法 10/31 16:54
→ victoriameow: 啊...又不是只有她一個 10/31 16:55
推 skykenny611: 但是引導小白願意開始動，是好的。 10/31 16:57
→ pinkjo: 女孩加油 你可以的啦 11/09 07:39






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2019年4月30日- 近日，一名女網友在PTT 「 MuscleBeach 」看板分享自己長期以來的健身成果，並附... 同時公開自己的「甩油菜單」立刻引發網友熱議，直呼「身材超好！

#14. 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube

【免費觀看】付費級別講座- 減脂 金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ...

#15. [減肥] 減重減脂菜單求調整- 看板FITNESS - PTT網頁版

... 且降低體脂第一個月還算順利降了三公斤但第二個月體重只降了一公斤於是想要調整飲食及運動頻率若以減重減脂為目標是否需要調整運動的方式及頻率？

#16. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

哪些運動可以有效減脂?減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。例如五公里的慢跑、在跑步機或 ...

#17. 減脂重訓菜單2022-在Mobile01/PTT/Facebook上的化妝品保養 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#18. [減肥] 高體脂女生菜單求批- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：25 身高：155 體重：61.3 BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發 ...

#19. 七分靠飲食！不運動真的能減肥！ 入冬前來瘦身Dcard、PTT...

只是做好飲食控制，不運動也能輕鬆降體脂？Dcard、PTT 網友的健康飲食控制菜單這樣吃！就算沒辦法自己煮也沒關係，身為三餐外食族也有健康的飲食 ...

#20. [心得] 一個月認真減脂 - 輕鬆瘦下來的秘訣

減脂運動ptt ，你想知道的解答。| 輕鬆瘦下來的秘訣. ... 您即將離開本站，並前往[心得] 一個月認真減脂- Mo PTT 鄉公所 ... [減肥] 泡芙人減脂/菜單請益| 減脂運動ptt.

#21. 【減重菜單】不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤 - 早安健康

基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以 ...

#22. [問題] 想請問適合減肥的簡單運動- womentalk | PTT學習區

如題如果純粹只是減肥我知道要控制飲食外需要運動1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr 2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作但是 ...

#23. 陰影太銷魂！她曝「甩油菜單」 眾人一看身材驚呆：啊斯

近日，一名女網友在PTT 「 MuscleBeach 」看板分享自己長期以來的健身 ... 原PO 以「減重沒有捷徑，正確飲食和運動很重要」為題發文，寫道「板上好像 ...

#24. [心得] 減脂四個月 | 減脂重訓菜單ptt - 訂房優惠

減脂 重訓菜單ptt，大家都在找解答。我相信這段話對99%，因爲減脂初期安排的計畫往往會成為前進的絆腳石，我們容易好高騖遠，我們便容易放棄。 ... 這就是為什麼許多人 ...

#25. 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球

不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。 仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。 除非你能持續很久的時間，但是 ...

#26. 明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳 ... - udn Style

由於腹部脂肪是儲存體內能量的地方，因此應該要進行全身運動，以達到最佳的減肥效果。 如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比 ...

#27. 吃肉減肥ptt

所以，如果你想減肥效果更好，在運動的時候能吃左旋肉鹼，增加脂肪燃燒，減肥效果 ... 專家：這4種減肥菜單，小心越吃復胖越快; 減糖瘦身女王創奇蹟！

#28. [減肥] 減重減脂菜單求調整 - PTT推薦

現在的目標為將體重降至65 且降低體脂第一個月還算順利降了三公斤但第二個月體重只降了一公斤於是想要調整飲食及運動頻率若以減重減脂為目標是否需要 ...

#29. [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎? | PTT 問答

29 F 推lsd0716: 飲食很重要再來就是運動，有氧除了課程外，WG還有跑步划 06/25 19:19. 30 F →lsd0716: 船機也可以多做減脂會更快，重訓也要把多餘的脂肪 ...

#30. 一條線開到肚臍！她獨曝「刮油菜單」超腰瘦網驚呆：這身材太 ...

很多人都會在減重、減脂上投注不少心力。一名女網友在PTT上分享自己決心減脂的過程，從訂定菜單的飲食控制到定期運動，雖然在體重上並沒有很顯著的 ...

#31. minami減肥ptt

這次營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！ ... 而睡眠時新陳代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒可產生熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效果。. ... 2、均衡營養 ...

#32. [心得] 從70到58!! | FITNESS 看板| PTT 網頁版

低強度的運動會消耗體脂肪喔我最高紀錄是放假的時候出去玩連續走八小時（因為平常都在走路所以很習慣囉！） 這些只是我的飲食跟運動菜單我覺得減肥真的要找到一個自己 ...

#33. [問題] 重訓減脂？ - FITNESS - PTT網頁版

請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議 ...

#34. FITNESS - [減肥] 飲食及運動菜單的疑問 - PTT生活政治八卦

... 最近大約有快2個月骨骼肌量沒動, 有時候兩週一次的數據, 體脂也沒有動想知道飲食或訓練方向有沒有要改進的, 看5/8 prodigal板友回減脂菜單請教那 ...

#35. [心得] 70kg-57kg 的小小成果- Fitness板

減肥真的只有運動+飲食控制，才會瘦的漂亮+健康。 (都不吃or吃很少，完全不運動也會瘦 ... ptt 純文字無圖版：(建議直接看網誌，文字都是複製過來的)

#36. 在家重訓ptt

24小時的客製化專屬健身教練，專為女生健身而設計，增肌、減脂、減肥，健身房課表、在家訓練菜單、客製化的健身課表、瑜伽、腹肌馬甲線訓練、伸展課表、高蛋白 ...

#37. FITNESS - [減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事.

#38. 「手機就是你的健身教練！」6款爆紅減肥健身APP必下載清單

減肥,健身,減脂,飲食控制,塑身,運動,健康,. app store. 同樣是NIKE推出的app，跟NRC不同的是，NTC著重於肌肉、線條的訓練，跟keep一樣有各式的菜單， ...

#39. 增肌減脂，其實你吃錯了！ - 康健雜誌

肌肉量增加，可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低得糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病風險的好處。 想要增加肌肉，運動和飲食必須 ...

#40. 「怪奇物語」威可那：米莉芭比布朗被我嚇哭 - Yahoo奇摩

在執行減脂計畫，將有氧運動加入菜單內一段時間，卻發現遲遲都沒有效時， ... 蔡易餘向行政院提出質詢表示，在俄羅斯入侵烏克蘭的戰役中，我國PTT論壇 ...

#41. 健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 - PTT新聞

總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。 運動健身的人群，攝入的蛋白質較之 ...

#42. [減肥] 31歲男想減脂 - PTT評價

應該是NEAT的量造成的，只靠運動佔. →. tungpayton07/06 15:22總體的熱量消耗太少. 推. jfw61607/06 19:29減重量跟減脂肪是不同的.

#43. PTT 神人的10個「理財」建議，零存款理財新手該學會掌握 ...

作者A大七年前在PTT開始寫文章，並樂於幫網友解答理財知識、給予務實又有效 ... 例如採用百齡法來做資產配置，用100減掉自己目前的年紀＝股票在投資總 ...

#44. 減脂運動菜單ptt - Ourfitne

減脂運動菜單ptt. 夏天到了，今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、無氧運動的結合，可以加速燃脂，是很多人都推薦的減肥運動，加上漸進式跑步、 ...

#45. 思琪老師減重ptt

... 減脂茶ptt-思琪老師辣木減脂茶ptt-ReduceWeight 很快，從飲食與運動雙管齊下！ ... 糖食譜→ 減肥食譜ptt → 減肥菜單外食ptt → 義大利麵減肥ptt → 學生減肥ptt ...

#46. 減脂菜單ptt

以最後一版三大營養素攝取比例做參考飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、 ...

#47. 運動菜單ptt – 電腦版ptt - Robn

Re: [減肥] 減重+減脂飲食菜單與運動菜單求建議– 看板FITNESS. 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單Part 1 – Page 3. [問題] 請教健身環的健身菜單– nswitch.

#48. 思琪老師減重ptt

思琪老師減重ptt 深夜試著她摸著自己的良心，但卻一點感覺也沒有奇幻x冒險x愛情x ... 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; 減肥晚餐ptt ; 只靠飲食減脂ptt; ...

#49. 增肌減脂菜單ptt - Tscars

重訓固然有增強力量、雕塑線條和減脂瘦身等好處，但在運動時依然有許多細節需要 ... PTT 網頁版登入/註冊menu [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單＋收藏看板FITNESS ...

#50. 減脂菜單ptt [問題] - CFORF

[心得] 給新手的減肥重訓菜單轉自PTT-FITNESS板作者chainedchaos (寒月孤影) 看板FITNESS ... 在有運動的前提下，增肌要靠醣類和蛋白質，減脂則需控制總熱量。

#51. 便利商店減肥ptt

外食族減肥菜單ptt大家都在找解答煮的不會那麼油首先我應該要戒掉外食中的什麼食物 ... 餐新美學增肌減脂餐· 心得多運動降血糖真不是蓋的· 情報拋棄減重迷思比熱量赤字.

#52. 減脂重訓菜單 - vnsuu.net

把正式的有氧運動加到日常的訓練菜單中像是使用跑步機橢圓機飛輪等健身器材一次跑足 ... 減脂重訓菜單ptt的推薦與評價在PTTDCARDYOUTUBE和這樣回答找減脂重訓菜單ptt在 ...

#53. 健身飲食菜單ptt [心得] - Pxmode

由大肌群(腿背胸)先練，小肌群(肩手臂)次之因為在鍛鍊大肌群的時候也會運動到小肌群。 [問題] 增肌減脂選擇- musclebeach | PTT 消費區 ...

#54. 重訓減脂ptt

重訓固然有增強力量、雕塑線條和減脂瘦身等好處，但在運動時依然有許多細節 ... 訓練上，他們一周重訓三天，菜單大概長得像這樣第一天握推、上斜啞鈴飛鳥、二頭彎舉。

#55. 重訓前飲食ptt - Mtlcp

健身前後的飲食搭配很重要！4大運動項目的健康飲食菜單公開 ... 搞懂4個運動小知識讓減脂效率更提升想要瘦身， 教養& 生活大小事唉～年輕真的就是本錢啊！

#56. 減脂早餐店ptt – Irgne

減脂 早餐店ptt ... 以下6款7-11和全家的減脂菜單西式早餐店TOP 5 助瘦好選擇！ ... [問題] 減脂過程前陣子開始執行減脂，利用高頻收縮信號直接觸發運動神經元30分鐘達 ...

#57. 健身菜單ptt – 電腦版ptt - Cristid

增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單,增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 ... 運動菜單ptt 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單, 重訓初學者的入門指南，健身房 ...

#58. 減脂晚餐ptt 減脂餐組合方法

[減肥] 泡芙人減脂/菜單請益– fitness 66 F → music5985: 重減脂的速度都超絕望） 10/31 01:03 67 F 推e102768 : Coffee有加減做重訓她的身材不是只靠她影片的運動練 ...

#59. 運動菜單ptt 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單

網美教練30天「減肥挑戰」！超詳細瘦身飲食，運動菜單，一週有… 身上的肉肉還沒瘦下來的也沒關係，今天帶來健身教練 ...

#60. 「減脂期ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

[問題] 減脂期菜單最近在減脂期補充：2/20到4/2量已經少2.5kg脂肪掉0.3kg肌肉， ... 減脂時有增肌是否該增加 ... ,本身運動資歷尚淺，大概一年，是屬於很瘦且不容易長 ...

#61. hiit 運動ptt

哪項運動減肥效果最好？, 燃脂排行榜第一名是HIIT！, 跑步是我們最常使用的減脂 ... 的成年人[討論] HIIT作不完~ 運動菜單加入HIIT~~ 週期1 time/week 先已跑步為主。

#62. 健身新手菜單ptt [心得]

由大肌群(腿背胸)先練，小肌群(肩手臂)次之因為在鍛鍊大肌群的時候也會運動到小肌群。 ... PTT 網頁版登入/註冊[問題] 健身新手減脂請益已刪文＋收藏看板MuscleBeach ...

#63. 新手重訓菜單ptt - Izmor

標籤: 健身新手重訓攻略, 荒川裕志, 重訓, 健身, 菜單, 肌肉, 運動健身專欄 ... PTT 網頁版登入/註冊menu [減肥] 新手減脂菜單＋收藏看板FITNESS 作者narnia11105 (走 ...

#64. 減脂飲食ptt 減脂期間，怎樣實現健康飲食？

體脂肪要怎麼減？增肌減脂菜單，減脂運動這樣做，瘦身不復胖！ … 減肥的目的就是要增肌減脂，增肌會讓 ...

#65. ptt 減肥

Toggle navigation PTT 消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness [減肥] 減重掉肌肉 ... 運動清單，減肥食物，累積上萬筆整型醫美案例，全家超商減肥菜單， partial ...

#66. 增肌減脂飲食ptt - Doersd

專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單！ ... 大家都知道增肌減脂，不能只單靠運動還必須加上飲食控制，從低升糖飲食對健康的重要性開始，但有人或許想問，既然脂肪歸 ...

#67. 樂天市場購物網- Rakuten日本最大線上購物網站

樂天市場購物結帳刷樂天信用卡滿額再享10%回饋。樂天購物獨創高額回饋，天天1%無上限，不定期加碼點數倍增，搭配各品牌折扣讓您享購物超值優惠。

#68. 每天重訓ptt

內行曝「最夯」運動 ... 運動菜單ptt 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單 ... 31F,→ liquidbox: 當然你只為減脂、只管外型好看，也未必要計較那麼多04/05 15:29, ...

#69. 蟑螂- 维基百科，自由的百科全书

蟑螂是一種有著數億年演化歷史的雜食性昆蟲。過往泛指所有屬於「蜚蠊目」（Blattodea）的昆蟲，目前已發現大約有4100多種，與人類的食性重疊，而只有部份蟑螂才會進入 ...

#70. 想在網路買二手iPhone？眾急勸「這平台別逛」：有詐 - 三立新聞

房東調監視器驚見2女激戰25人！ 民國50年火車菜單曝網淚：回不去 · 泡麵加「阿嬤的愛」 難怪減肥失敗！ 遮不 ...

#71. 減肥醫美討論區熱門話題- FashionGuide 華人時尚專業評鑑

 我剛開始在PTT爬文，完全是摸瞎爬 想問問有沒有做過隆乳的大大願意和我分享 ... 相信大家都有看體重不變，運動前後的比對照。 ... 增肌減脂菜單4大觀念1.

#72. 迷誠品

遇見兩岸三地誠品，走進閱讀世界，品味美好生活。讓人文、藝術、創意、生活，點亮你的光譜人生!

#73. 哈潑時尚Harper's Bazaar TW

從休閒到時尚風格首選，深入精緻的觀點探討時尚、美麗與流行文化的世界women who are the first to buy the best, from casual to couture.

#74. [問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? - Ptt 批踢踢實業坊

٠٦‏/١٢‏/٢٠١٧ 想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。 ... 高燃脂TABATA動作完整解析跟著做全身瘦١٣‏/٠٥‏/٢٠٢٠ Tabata 減肥PTT，大家都在 ...

#75. 《復仇者聯盟4》最性感女英雄！黑寡婦史嘉蕾蘋果醋當化妝水 ...

... 離開本站，並前往徒手健身菜單ptt | 工商筆記本83 常常偏頭痛？ 24小時的客製化專屬健身教練，專為女生健身而設計，增肌、減脂、減肥，健身房課表、在家訓練菜單、 ...

#76. Winx

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